Как избавиться от бессонницы

Как избавиться от бессонницыСон является важнейшим аспектом в жизни человека и его здоровья, так как без должного сна мы со временем потеряем былую энергичность и целый день проведём в ожидании вечера, когда уже можно будет без угрызения совести прикоснуться к любимой подушке. Хорошо, если одна бессонная ночь была вызвана важными обстоятельствами, которые требовали от вас непоколебимого ночного бодрствования, но если вы, несмотря на все ваши усилия, попросту не смогли уснуть, то необходимо найти причину возникновения данной проблемы (стрессы, неправильное питание и прочее) и применять решительные меры по её устранению.




style="display:block"
data-ad-client="ca-pub-4793313420543824"
data-ad-slot="4375022198"
data-ad-format="auto">


Способов о том, как избавиться от бессонницы, достаточно, но мы хотим поделиться с вами только самыми эффективными из них и не требующие пациента прибегать к медикаментозному лечению, которые вы также сможете использовать и в качестве профилактики, дабы не допустить её появления в будущем.

Как избавиться от бессонницы:

  • В первую очередь, необходимо правильно и вовремя питаться. Старайтесь не ужинать незадолго до отхода ко сну – время, необходимое организму для переработки полученной пищи, колеблется от 2-х до 4-х часов. Поэтому, если вы ложитесь спать в 9-10 часов, необходимо ужинать не позже 6-и вечера.
  • Приготовьте на ужин что-то легкое и насыщенное белком и избегайте сильно охлаждённых или горячих блюд.
  • Не ленитесь в течение дня – делайте зарядку, тренируйтесь как умственно, так и физически. Кроме того, что вы переделаете массу важных дел, которые вы постоянно откладывали, вы еще и изрядно устанете к концу рабочего дня, что позволит вам быстро и крепко уснуть.
  • Если вы часто страдаете бессонницей, научитесь жить без стимулирующих напитков, таких как крепкий чай и кофе.
  • Старайтесь поменьше нервничать.
  • Ложитесь спать только тогда, когда почувствуете сонливость, а просыпайтесь только в строго отведенное время. В том случае, если вы легли в постель, но в течение 20-и минут не можете уснуть, вставайте и делайте какую-то простую рутинную работу. Не советуем вам включать телевизор или читать книгу, так как вас может «затянуть» сюжет произведения или киноленты, в результате чего вы только усугубите ситуацию. Ложитесь в постель снова тогда, когда вновь почувствуете сонливость. Продолжайте этот простенький алгоритм до тех пор, пока вы не уснете.
  • Не прокручивайте в голове план на завтрашний день, лёжа в постели. Лучше выложите все свои мысли на бумагу перед тем, как отходить ко сну.
  • Старайтесь оградить себя от эмоциональных и физических перегрузок после пяти вечера.

Мы рекомендуем применять вышеприведенные методы о том, как избавиться от бессонницы, в комплексе, дабы добиться максимально быстрого и внушительного прогресса в борьбе с возникшей проблемой.

Видео о том, как избавиться от бессонницы

Как избавиться от еще чего-нибудь:

2 комментария(ев) на “Как избавиться от бессонницы”
  1. Хочу одавить, что очень хорошо помогает успокоиться и заснуть дыхательная гимнастика. Методика исполнения такая:

    — приметеудобную позу;

    — Максимально выдохнуть — вдохнуть быстро несколько раз, о головокружения;

    — затем дышим размеренно прислушиваясь к ударам сердца:

    — вдох 4-5 ударов;

    — задержка 1-2 удара;

    — выдох 8-10 ударов.

    Спите спокойно! На здоровье!

  2. Перед сном, за пол часа или раньше, попить чай с травами успокаивающими (мелиса или мята), так же можно в чашке ложку мёда растворить.

Оставить комментарий